�@よく冷えた物（冷蔵庫に入っているペットボトルなど）を脹脛の下に敷きます。

�A服は全て脱ぎ、全裸の状態になります。

�B右手を左手の上に乗せ、そのまま心臓部に置きます。

�C寝る直前まで自分の過去や死をイメージします。